माँ का दूध शिशु के लिए संपूर्ण आहार होता है। इसमें आवश्यक पोषक तत्व, एंटीबॉडी और अन्य लाभकारी तत्व होते हैं जो नवजात शिशु के संपूर्ण विकास में मदद करते हैं। लेकिन कई बार नई माँओं को दूध कम बनने की समस्या का सामना करना पड़ता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रही हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ खास फूड्स को अपने आहार में शामिल कर आप ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा बढ़ा सकती हैं।इस लेख में हम जानेंगे कि माँ का दूध बढ़ाने के लिए क्या खाएं, कौन-कौन से खाद्य पदार्थ इसमें मदद कर सकते हैं और किन घरेलू उपायों से स्तनपान को बढ़ावा दिया जा सकता है।
माँ का दूध कम बनने के कारण
सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि किन कारणों से ब्रेस्ट मिल्क की आपूर्ति कम हो सकती है:
- गलत डाइट – शरीर में पोषक तत्वों की कमी से दूध कम बनने लगता है।
- तनाव और चिंता – मानसिक तनाव दूध की आपूर्ति को प्रभावित कर सकता है।
- पर्याप्त पानी न पीना – डिहाइड्रेशन भी दूध उत्पादन को कम कर सकता है।
- अधिक कैफीन और जंक फूड का सेवन – ये चीजें ब्रेस्ट मिल्क उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं।
- बार-बार स्तनपान न कराना – शिशु को समय-समय पर स्तनपान कराने से दूध का उत्पादन बढ़ता है।
माँ का दूध बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
नीचे दिए गए खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से माँ के दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं:
1. मेथी के दाने
- मेथी में पाए जाने वाले प्राकृतिक गुण स्तनपान को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- इसका सेवन सब्जी, पराठा या मेथी के पानी के रूप में किया जा सकता है।
2. सौंफ
- सौंफ शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन को बढ़ाने में मदद करता है, जो दूध उत्पादन को बढ़ाता है।
- रोजाना भोजन के बाद सौंफ खाने या सौंफ की चाय पीने से लाभ होता है।
3. शतावरी
- यह एक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है, जो ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा को बढ़ाने में मदद करती है।
- इसे दूध में मिलाकर या पाउडर के रूप में लिया जा सकता है।
4. दलिया
- ओट्स में आयरन और फाइबर होता है, जो माँ के दूध की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है।
- इसे नाश्ते में दूध के साथ खाया जा सकता है।
5. हरी पत्तेदार सब्जियाँ
- पालक, मेथी, सरसों जैसी सब्जियों में कैल्शियम, आयरन और विटामिन होते हैं, जो ब्रेस्ट मिल्क उत्पादन में सहायक होते हैं।
- इन्हें दाल या पराठे में मिलाकर खाया जा सकता है।
6. नट्स (बादाम, अखरोट, काजू)
- नट्स में ओमेगा-3 और प्रोटीन होते हैं, जो स्तनपान को बढ़ावा देते हैं।
- रोजाना एक मुट्ठी बादाम या अखरोट खाना फायदेमंद होता है।
7. नारियल पानी
- हाइड्रेशन बनाए रखने और दूध की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए नारियल पानी बहुत फायदेमंद है।
- यह शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है।
8. मसूर दाल और अन्य प्रोटीन युक्त फूड्स
- मसूर दाल, चना, मूंग दाल आदि में भरपूर प्रोटीन होता है, जो दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
9. गाय का दूध
- इसमें कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है।
10. जीरा
- जीरा पाचन को सुधारता है और दूध की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
- इसे पानी में उबालकर पिया जा सकता है।
स्तनपान को बढ़ाने के अन्य घरेलू उपाय
ब्रेस्ट मिल्क की आपूर्ति बढ़ाने के लिए सही खान-पान के साथ-साथ कुछ और बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है:
1. स्तनपान बार-बार कराएं
- जितनी बार आप अपने शिशु को स्तनपान कराएंगी, उतना ही दूध का उत्पादन बढ़ेगा।
2. शरीर को हाइड्रेटेड रखें
- पर्याप्त मात्रा में पानी, जूस और सूप पीना जरूरी है।
3. पर्याप्त नींद लें
- आराम और अच्छी नींद भी दूध उत्पादन में सहायक होती है।
4. तनाव से दूर रहें
- योग और ध्यान जैसी तकनीकों से मानसिक तनाव को कम किया जा सकता है।
5. हल्का व्यायाम करें
- हल्के-फुल्के व्यायाम से रक्त संचार सही रहता है और हार्मोन संतुलित रहते हैं।
किन चीजों से बचें?
अगर आप स्तनपान करवा रही हैं, तो कुछ चीजों का सेवन कम करना चाहिए:
- कैफीन और चाय का अधिक सेवन
- अत्यधिक मसालेदार भोजन
- अल्कोहल और धूम्रपान
- जंक फूड और फास्ट फूड
निष्कर्ष
स्तनपान माँ और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होता है। अगर किसी महिला को ब्रेस्ट मिल्क कम बनने की समस्या हो रही है, तो उसे अपनी डाइट में मेथी, सौंफ, शतावरी, हरी सब्जियाँ, ओट्स, नट्स, और पानी अधिक मात्रा में शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, स्तनपान की प्रक्रिया को नियमित रखना, भरपूर नींद लेना और तनाव से दूर रहना भी जरूरी है।
अगर ये प्राकृतिक उपाय अपनाने के बाद भी दूध की आपूर्ति में कोई खास सुधार नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
